[...] nr 1 Między personalnymi Posiłek pre Od 6 do 11.30- 5 personalnych 11.40 -13.40 mój trening 14.00 Posiłek post 14.30-20.30 kolejne 6 personalnych. Zazwyczaj mam 2-3 takie dni w tygodniu że tych personalnych robie powyżej 10. Inne dni różnie ale od 6 do 9 więc tak w miarę na luzie + w 90% mam stala bazę klientów więc dosc łatwo mi poustawiać [...]
[...] przepuklina). Na drugi dzień już wstałem spokojnie, zrobiłem z 30 rundek po korytarzu i wszytko było ok. Wiadomo że czułem lekki ból ale do wytrzymania, jeszcze przez parę dni, najgorzej było się podnieść z łożka:) no i był jeszcze problem z sikaniem po zabiegu, ponieważ powiedzieli mi że w ciągu 12 godzin po muszę oddać mocz, inaczej cewnik [...]
WITAM... ACH POCWICZYL BYM SOBIE ALE NIECWICZE JUZ 5 MIESIECY PRZEZ PRZYPUKLNE PACHWINOWA DZIS WYSZEDLEM ZE SZPITALA DLA WSZYSTKICH PRZED ZABIEGIEM MAM INFORMACJE PO ZABIEGU BOLI JAK CHOLERA PRZED ZABIEGIEM DWA ZASZCZYKI JEDEN W TYLEK DROGI DOZYLNIE I TABLETKA CZUJE SIE W TEDY JAK PO PARU BROWARACH NIBY BYLO ZNIECZULENIE MIEJSCOWE ALE CZULEM CALY [...]
Dobra, czas na małe podsumowanie całego przebiegu redukcji :-) Jak śledzicie na bieżąco dziennik zapewne wiecie, że bezpośrednio po powrocie z UK zacząłem redukować zbędny balast, którego niestety przez wyjazd nazbierało się dużo więcej niż się spodziewałem. Przez pierwsze 6-8tyg poza krajem trzymałem względnie bf w ryzach, ale później [...]
Myślałam w ogóle jeszcze o tej rotacji węglowodanami, ale nie wiem czy kombinować od razu, czy lepiej w moim przypadku z tym poczekać? Trenuję na siłowni 4/5 razy w tygodniu, a w pozostałe dni wpada mi zazwyczaj jakieś cardio, lubię czasem wyjść pobiegać, no i awf zaocznie, tam w weekendy też mam sporo ruchu. Jeśli polecałybyście jednak rotację, [...]
Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]
To jeszcze zapytam o dawkowanie w przypadku brania samego Magna Power. Myśle nad taką rozpiską: w dni treningowe (a ćwicze 5 razy w tygodniu pn-pt) rano 4 kaps, przed treningiem 4 kaps, przed snem 2kaps, w dni beztreningowe (sobota-niedziela) 4 kaps rano + 2 kaps przed snem.
[...] Dziś zamiast treningu obwodowego w domu na barki i plecy - pojechałam z mamą na 2 godziny na basen :) Jestem nawodniona i "osolona" maksymalnie %) Jutro już zrobię normalne obwody jak przed mpj. Widziałam listę zawodniczek na Puchar Polski - dużo znajomych twarzy, już się nie mogę [...]
[...] mi tylko mono po treningowo,które jest w porcji Vitargo CGL. Działanie Creakica trudno mi określić ponieważ brałem go wyłącznie w porcji porannej,być może za kilka dni zauważę jakieś objawy jego braku,wtedy na pewno o tym napiszę. Kolejnym suplem,który niestety się skończył jest NOX PUMP-Doriana Yates,piszę niestety ponieważ na prawdę [...]
No i koniec L4. Czas do roboty. Płuca oficjalnie już czyste w pn były, dr dał mi jeszcze dwa dni na złapanie oddechu po choróbsku i tych lekach wszystkich. Bilans L4 mam fajny. Od pierwszego w listopadzie na operację nogi zebrało mi się do dziś 103 dni. Chyba więcej na zwolnieniu niż w pracy. Po antybiotyku słaby jak pijany czterolatek. Bałem się [...]
[...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 1h 30 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch tak to kolego wyglada prosze o pomoc dziekuje___________________
[...] na działke na 2h skończyć podcinać drzewka i zacząłem przygotowanai do remontu altanki ( skrobanie scian pod malowanie itp ) wiec szykuej sie solidne zajęcie na najbliższe dni , Dzisiaj mamy półmetek testu bo pierwsze opakowanie REDOX wyczyszczone :) jak narazie jestem zadowolony -nie wiem czy to zasluga REDOX czy tego ze jednak podczas [...]
Witam ! ;) minęło kolejne 9 dni zmagań z dietą , redukcją , a przede wszystkim sobą na wstępie.. Obi-Wan...zdradziłem zastosowałem owszem 2 g węgli jak radziłeś, ale przez pierwsze dwa dni tylko... cóż miałem fizyczne, a chyba bardziej psychiczne wrażenie, że mnie zalewa i trafi na ogólnej definicji, dlatego postanowiłem idąc za ciosem jeszcze [...]
#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]
[...] ciała i kcal dziennie od środy: b 2,2 t 1,5 w 5 kcal: 3173 *Treningi co drugi dzień. od śr. 20.03 w dt większa ilość ww przed tr., w dnt zmniejsza ww przed tr. w jednym tygodniu 4 tr., w drugim 3 Przy treningu 4 razy w tygodniu: Wybieramy 2 docelowe treningi, podczas których ćwiczymy partie mięśniowe, które chcemy szczególnie rozwijać. Są to dni [...]
[...] z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/29/9c476909bf22492c8f61f224e11e7aa0.jpg jak dotychczas to był najgorszy trening – zero siły, zero progresu. ledwo powtórzyłam poprzednie obciążenia, a między seriami snułam się bez energii albo siadałam na podłodze z myślą, żeby ten trening skończył się jak najszybciej. interwałów na wioślarzu nie było – [...]
[...] myślałam, że już nie wstanę z podłogi… i już zaczął mnie boleć brzuszek z głodu. ale to był dobry trening! postanowiłam, że już ostatni z tego cyklu (ćwiczę 11 tygodni i akurat zaraz wyjeżdżam na tydzień, więc będzie chwilowa przerwa i potem powrót z nowym planem, który mam zamiast układać na plaży %-)), więc pocisnęłam w każdym [...]
[...] Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA male zakupki - z tego sklada sie moja dieta miedzy innymi pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek [...]
[...] poje.balo Cie? musli z braku laku idzie wybaczyc ale to bialko juz NIE! renegat44 na dzien nie ma opcji okreslic tymbardziej jesli ktos sie bawi w CC albo rozna podaz kcal w dni DT czy DNT na tydzien bylo by trudno - jesli mialo by to byc jakos miarodajne mi przez pierwszy tydzien dwa ubylo 2-3kg a teraz waga skacze o ~1kg w kazdy dzien wczoraj [...]
Mati - Wiosna 2022
